plan na

narazie jest plan taki wtorek rozpietki 4x15-12 wiosłowanie sztangielką 4x15-12 superseria wyciskanie skos sztanga / wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 płaska sztangielki superseria wiosowanie na maszynie ale wąski chwyt neutralny i łokcie blisko ciała 4x12-10 -------------------------------------------------------------------------- to [...]

Poczytałem co to trening ACT i stwierdzam że to już przerabiałem... bardzo podobne ćwiczenia robiłem na wiosne tego roku. Poprzedni plan który ułożyła mi osoba z tego forum stał się już za lekki i za nudny :) Duke16 - dzięki za info ipropozycje ćwiczeń, ale np. dwa ćwiczenia na biceps to hmm... jak dla mnie to o 2 za mało :) barky - faktycznie, [...]

[...] Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max znalazłem taki plan treningowy to jest niby FBW domator a tutaj mój plan : Klata:pompki 4-5 s 10p , pompki na taborecie 10 powt 4-5s triceps:pompki z oparciem 3-4s 10p nogi:przysiady 15p [...]

Cześć. Mam wkońcu neta i trochę czasu wiec zmieniłem plan i daje znowu do oceny lecz ostatnio robiłem uginanie ze sztanga jako pierwsze, więc dalej robić jako pierwsze? ; > Planem: nogi klatka plecy wolne barki, brzuch ramiona wolne -Nogi przysiad 5s przysiad wykroczny 3s (dwugłowe były napisane -podnoszenie na ławeczce leżąc na brzuchu 3x 12 [...]

Tajny plan Adamka Mamy pomysł, jak doprowadzić do mojej walki 5 sierpnia z Glenem Johnsonem. Na 95 procent powinien się powieść, ale nie mogę zdradzić szczegółów - mówił wczoraj tajemniczo Tomasz Adamek (29 lat). "Super Express" dowiedział się, na czym polega "tajemniczy" plan polskiego mistrza świata w boksie. - Za walkę [...]

[...] na całe ciało, a nie tylko na te mięśnie, które chcesz rozwinąć. Nie polecam ćwiczyć siłowo codziennie, mięsnie muszą się regenerować... http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Pozdro PS. Na start polecam plan FBW. Zmieniony przez - Choiniarz w dniu 2011-07-19 23:20:22 Zmieniony przez - Choiniarz w dniu 2011-07-19 23:26:08

Ja cie nie moge:D a ja tak bardzo chciałem trenować na siłowni:D chyba najpierw przetestuje twój plan Jesten naprawde pod wrażeniem. ok 18 kg w półtora roku i bardzo mało fatu w warunkach domowych.Rewelka poprostu. Jabyś mógł jeszcze zdradzić ile ważyły te hantle i czy dieta była typowo na mase?

Mam pytanie do wszystkich cwiczacych: czy jezeli mam ustalony plan cwiczen na poniedzialek, srode i piatek to jezeli np. w czwartek wypadla mi jakas praca i w piatek czuje sie zmeczony to czy warto brac sie za cwiczenia?czy moze mozna przelozyc trening na sobote? czy mozna tak czasem robic, ochodzac od planu?czy nie bedzie jakichs negatywnych [...]

[...] Obwody po 4 tygodniu -klatka: 102,5cm/95,5cm* -lewa lapa: 33cm -prawa lapa: 33cm -talia: 77cm/75cm* -lewe udo: 51,5cm -prawe udo: 51,5cm *wdech i napiecie/luz Ogólnie plan mi sie bardzo podoba. Rosnę w sile i w mase. Ten tydzien nie byl juz taki latwy i slodki jak poprzednie mysle ze powoli zaczynam wskakiwac na wysokie obroty. W tym [...]

Witam wszystkich czytajac sobie jak skutecznie dziala ten plan postanowilem przetestowac go na sobie staz: 4 miechy d1-klasyczny martwy ciag 80kg/80KG= 100% =CW(CIEZAR WYJSCIOWY) d2-wyciskanie nad glowe siedzac 40kg/80kg = 50% d3-biceps 35kg/80kg = 43% d4-wyciskanie lezac klasyczne 60kg /80kg = 75% d5-pelny przysiad: 67kg = 83% d6-wyciskanie [...]

[...] mi ciezaru na 5 tygodni. A co puzniej? Bo czuje ze do tego czasu "5" jeszcze nie padna. Niestety nie mam kasy na obciazenie ani nie mam skad pozyczyc. Niestety w poblizu nie ma PKP . WODYN co wtedy gdy skonczy mi sie obciazenie? Czy bede zmuszony zakonczyc "plan schodkowy"? Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-04-05 17:10:07

bzdury, sprawozdania pokazaly ze caly czas idziesz do przodu. ciezar masz na jakies 5 tygodni, a pisalem ze plan mozna modyfikowac i isc dalej nawwet bez dokupienia ciezaru. pewnie koledzy namowili, wiec niech cie prowadza do czego tam potrafia. wolisz jednak byc leszczem, sram na to.. Twoj wybor i nie mieszaj mnie w usprawiedliwienia trening [...]

[...] lata ponad bydlak jest spory bo ponad 40cm w lapce na kreatynie. Na lawce pcha kolo 140kg. Stwierdzil ze ma slabe/male plecy. Wiec spytalem go jak je cwiczy. no i podal taki plan: - MC 4s x 10p (100kg) - Drazek 4s x max - Wioslowanie 4s x 8p (50kg) Powiedzial ze 130kg by wzial tylko ze boi sie o plecy (chodzi o MC). Wiec ja mu doradzilem zeby [...]

Darek ..sprobuj ten plan, cwiczen nie musi byc duzo , wystarcza 3 cwiczenia na wieksze partie , i 2 na mniejsze , nie zapomnij ze kazda partia dostanie w doope 2 razy w tygodniu() ej no koorva 1 punkt mi braklo i mialbym prawko kto zna lekarstwo na to?

Leci, jak na razie. A co do planu - poczytalem troche o FBW. Mysle ze bede sobie cwiczyl codziennie to samo, w sumie to nawet mi to nie przeszkadza. Zmodyfikowałem troche plan z tematu george`a: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomie (nie mam skosnej) 3s Barki: Wyciskanie [...]

i tatuaże jakoś lepiej teraz wyglądają%-) No... Ptaszysko skrzydla rozklada i sie do lotu gotuje :) Ladnie jest. Plecy duzo szersze. O brzuchu nawet nie pisze. Z tym planem na maraton to sie do kosci zredukujesz. Masz jakis plan sylwetkowy? Co do skarpet to sie zgadzam z Pippin :-)

Kurcze Marcel - jak zaczynałem miałem plan być duży i "groźny" haha - teraz widzę że to błędne rozumowanie - trzeba być sprawnym/silnym a jak pogodzi się to z większą masą mięśniową ok super - w każdym razie nie mam na chwilę obecną planu żeby ćwiczyć pod konkretnie jakiś typ sylwetki ;-)

no lece tego winsa Bioniche i nie boli nic, to nówka wypust jakiś :-) 100mg ed leci inj :-P Dobra, kąpać się, ryż odcedzić, na zakupy, zjeść i na trening, o taki plan :-) joł!

Powiedzmy że przytrafiło się jej 6,5 miesiąca temu Ukąsił ją podkołdernik? ;-) Tak bywa. Warto mieć na takie okazje plan awaryjny z miską i ćwiczeniami. Spoko, zainwestuj w skakankę i rób bieganie bez biegania :-) Niemal te same ruchu i pracujące mięśnie. Nie umiesz? Nauczysz się.

Ron pisałem to ogólnie a nie do ciebie. Żeby nie było. Tez niedawno miałem niemowlaka i wiem ze teraz cały świat przez 6-12 miesięcy schodzi na drugi plan.